Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
![ΠΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°? 5 ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ
ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΡ
ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ](https://n1s1.hsmedia.ru/7d/8f/8e/7d8f8e20ff9be2c63cf8cb02cec847ed/570x588_0xac120003_18048563421563790633.jpg)
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ β Π»ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ
ΠΠ΅Π½Π΅ΡΠΈΠΊΠ° Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ΅Ρ Π½Π°Ρ Π²Π½Π΅ΡΠ½ΠΈΠΉ Π²ΠΈΠ΄, Π½ΠΎ ΡΠ°Π·Π²Π΅ Π²ΡΠ΅ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΈΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈ? ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ ΠΆΠ΅, Π½Π΅Ρ. Π§ΡΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΈΠΏΠ° ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΡΡΡΠΎΠΈΡΡ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ. ΠΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΡΡΠ³ΠΈΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ . ΠΠ΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡ ΡΠ²Π°Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Ρ ΠΈ Π±ΡΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
![ΠΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ
ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
ΠΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡ Π·Π° ΠΌΠ΅ΡΡΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ
ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
(Π€ΠΠ’Π)](https://i.ytimg.com/vi/IsiK0EYHQA0/maxresdefault.jpg)
![ΠΡΡΠ³Π»ΡΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ β Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΠ΄? ΠΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΠΏΠ° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ
ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
: ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ](https://i.ytimg.com/vi/b2XHEKgKRFg/maxresdefault.jpg)
![ΠΠ»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ ΠΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ](https://i.ytimg.com/vi/GT4LYGM0pmk/maxresdefault.jpg)
![Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΡ
ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ (Π΄Π΅Π½Ρ 1) Π’ΠΠ Π£ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ ΠΠΠ― ΠΠ ΠΠΠΠΠ¬Π‘ΠΠΠ ΠΠΠΠ«](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/159974/wUyEq3qwa6JdYfPFvMQzA.jpg)
![ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΡ
ΠΌΡΡΡ ΠΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°?](https://i.ytimg.com/vi/_NNRfw5zzK0/maxresdefault.jpg)
![Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ: ΠΊ ΡΠ΅ΠΌΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΡ ΠΈ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ](https://i.pinimg.com/736x/e6/61/17/e66117b4c265612b883b091a38506426.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/pcf5F_Fic8o/maxresdefault.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/05/kak-nakachat-yagoditsy.jpg)
![](https://www.womanhit.ru/media/CACHE/images/articleimage2/2019/9/2.1/ec54019ab3ef58d6071689d3b5eebee0.jpg)
ΠΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΎΡ Π½Π°ΡΠΈΡ Π³Π»Π°Π²Π½ΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠΎΠ². Π‘ΠΎΠ±Π»Π°Π·Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ β Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΠΏΠ°, Π΄Π°ΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ Π² ΠΎΠ±ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΡ Π±ΡΡΡΠΊΠ°Ρ , ΠΈ Π² ΠΎΡΠΊΡΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ. ΠΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°? Π ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΊΠΎΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°?
- ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠ΄ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ, ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΏΡΡΠ°ΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠΉ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ-ΠΊΡΠ»ΡΡΡΡΠΈΡΡΠ°. ΠΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΈΠΏ ΠΎΠ±ΡΡΠ»ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ.
- ΠΠ΅ΡΠΎ ΡΠΆΠ΅ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎΡΡ, Π° Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π° ΠΈΠ· Π½Π°Ρ β ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΠΏΡΡΠΊΠΎΠ², ΠΏΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠ»ΡΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°.
- ΠΠ°Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π² ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΠΎ-ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠ΅, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π² ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½Π°Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ.
- ΠΡΡΠ³Π»Π°Ρ ΠΈ ΡΠΏΡΡΠ³Π°Ρ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎΠΏΠ° β ΠΌΠ΅ΡΡΠ° Π²ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΡ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ. ΠΡΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠΈ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ .
- Π― Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π°ΠΊΡΠ΅Π½Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π° ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΡ , ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΠ° β Π² ΠΏΡΠΎΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡ , Π³Π°ΡΠΌΠΎΠ½ΠΈΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΡΠ΅, Π° ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ Π² ΡΠΎΡΠΌΠ΅, ΡΠΎ ΡΡΠΎ, ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΡΡ Π½Π΅ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎ.
- ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΡ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ ΠΌΠ΅ΡΡΠ°ΡΡ ΠΎ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΠ΅. Π Π²ΡΠ΅ Π·Π°Π΄Π°ΡΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π΅Π΅ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ.
- ΠΠΆΠΈΠΎΡΠ°ΠΆ Π²ΠΎΠΊΡΡΠ³ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡ Π½Π΅ ΡΡΠΈΡ Π°Π΅Ρ ΡΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ Π»Π΅Ρ. ΠΠ°ΠΌΡ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ° ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΡΡ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ Π·Π°Π»Ρ, ΠΎΠΊΡΡΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΎΠ±Π»Π°Π·Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΎΠΊΡΡΠ³Π»ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΡΡΠ΅ΠΉ.
- ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΡΠ½Π°Π²Π°Π»ΠΎΠ² β ΡΡΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ°Π½ΡΠΎΠ²ΡΠΈΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ°Π΄ΡΡΡ Π·ΡΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠ°Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π½Π°ΡΡΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠ΅Π»Π°ΠΌΠΈ.
- ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ, ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π²ΡΠΈΡΡ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ Π΄Π΅Π²ΡΡΠ΅ΠΊ, ΠΎΠ΄Π΅ΡΡΡ , Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π² Π΄Π΅Π»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π±ΡΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΡΡΠΌΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ±ΠΊΠΈ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ, ΠΊΡΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠΎΠΌ? Π ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ ΠΎΠ±ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌ Π»ΠΈΠ½ΠΈΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ!
![πΠΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡ? β Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ
ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
| Ariana | ΠΠ·Π΅Π½](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/pexels-koolshooters-6246658.jpg)
![Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡ β ΠΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ
ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ](https://i.pinimg.com/736x/00/53/fd/0053fddbe50dc1134b8acb4c817db3de.jpg)
![Π’ΠΠ Π£ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠ ΠΠΠ― ΠΠ ΠΠΠΠΠ¬Π‘ΠΠΠ ΠΠΠΠ« | ΠΠΎΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Netflix | ΠΠ·Π΅Π½](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/04/Mah_nogoj_vverh_diagonal.gif)
![ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Π΄Π»Ρ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΡ
ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ: 30 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (Π€ΠΠ’Π)](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/Vypady_nazad_iz_polupriseda-1.gif)
![ΠΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ - ΠΡΠ»ΡΡΡΡΠ° | ΠΠ°ΡΠ°Π²Π°Π½](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/trenirovki-dlja-brazilskih-jagodic.jpg)
![ΠΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΠ΅ Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ β Π°Π²ΡΠΎΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ.](https://i.ytimg.com/vi/djEHJWiywvo/maxresdefault.jpg)
![5 ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ
ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΡ
ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ. Π‘ΠΏΠΎΡΡ-ΠΠΊΡΠΏΡΠ΅ΡΡ](https://i.ytimg.com/vi/cy9G5UIiFXA/sddefault.jpg)
![5 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΈΠΊΠ°ΡΠ½ΡΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΡΡ ΠΏΠΎΠΏΠΊΡ](https://fitstars.ru/storage/app/media/uploaded-files/2021-06-20-001 1.png)
![ΠΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡ Π·Π° ΠΌΠ΅ΡΡΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ
ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
(Π€ΠΠ’Π)](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/Bokovoj_vypad_mah_nogoj.gif)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/62/f7/99/62f799097001b9476022f6493b2c22b6/5000x3335_0xac120003_12824337851630880579.jpeg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/07/Nozhnici_lezha_na_zhivote.gif)
![](https://i.ytimg.com/vi/X7eijPjBLnE/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLA1wYvcG40Fa6m3_ynz6XGDYm5DKw)
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π· ΡΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΠΉ ΡΠΏΡΡΠ³ΠΎΠΉ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡ, ΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅: Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΏΠΎΠ±Π»Π°ΠΆΠ΅ΠΊ. ΠΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅ β ΠΈ Π²Ρ, ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ Π·Π°Π±ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠ½Ρ ΠΈ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²Ρ. ΠΡΡΡΡ ΡΠΎΡΠΎΠ³ΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²ΠΈΡΡΡΡ Π²Π°Ρ.
![](https://i.ytimg.com/vi/k8K9F0VVpzg/maxresdefault.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/Mah_nogoj_vverh.gif)
![](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2019/01/uprazhneniya-dlya-yagodits-gluteus-medius.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/qaX7dM3Q3pc/maxresdefault.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/09/Sumo_pulse_1-2-3.gif)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/06/Pulsiruushij_prised_otvedenie_nogi.gif)
![](https://i.ytimg.com/vi/m5AenK0aV48/maxresdefault.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/Vrashenie_nogoj_na_boku_v_maloj_amplitude.gif)
ΠΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ
- ΠΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΠ»Π°Π½ΡΠ΅Ρ ΠΈΠ· Π½ΠΎΡΡΠ±ΡΠΊΠ° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
- ΠΡΡΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
- ΠΠ°ΠΊ ΡΡ Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π° Ρ ΠΎΠΉΠ΅ΠΉ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ - Π₯ΠΎΠΉΡ, Π²ΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΡΡ - Π°ΠΌΠΏΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ
- Π‘ΡΡΠΈΠΆΠΊΠ° Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ - Π‘ΡΡΠΈΠΆΠΊΠ° Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ . Π‘Π°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΡΠΈΠΆΠΊΠ°