Не проснуться с утра что делать
Как легче вставать по утрам?
Естественным образом тело подготавливается к пробуждению в среднем за час до того, как мы проснёмся. Постепенно повышается температура, вырабатывается бодрящий кортизол. Если мы просыпаемся по будильнику и каждый день в разные часы, организм оказывается не готов к подъёму. Именно из-за этого кажется, что снаружи холодно и неприятно, а постель — самое теплое и уютное место в мире. Не желая покидать кровать, мы переводим будильник на 15—20 минут, а потом ещё на
Контрастный душ и зарядка помогают взбодриться, но есть и более интересные способы легче просыпаться по утрам. О них нам рассказала Ирина Завалко , врач-сомнолог, кандидат медицинских наук и ведущий эксперт сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly. Именно свет — главный сигнал для организма, что пора проснуться. С помощью света организм подстраивается под световые сутки, давая старт новому внутреннему дню. Лучше всего работает яркий свет с интенсивностью несколько тысяч люкс. Такой уровень освещения, например, дают светодиодные лампы мощностью 18—30 Вт.
Сонливость, усталость, отсутствие желания начинать новый день — всё это знакомо практически каждому. Но что делать, если каждое утро превращается в битву с будильником? Взрослому человеку рекомендуется спать часов в сутки. Голубой свет может нарушить выработку мелатонина. Свет помогает регулировать наш биологический часы. Утром открывайте шторы или используйте специальные лампы, имитирующие дневной свет.
Похожие статьи
- Связать садок своими руками видео - Поделки сделаные своими руками с фото и видео, подробное
- Виндовс заблокирован что делать пароли
- Строительство дома своими руками керамзитобетона - Как сделать настоящую русскую печь своими руками
- Урал мотоцикл тюнинг своими руками - Как сделать трицикл своими руками из Ижа: фото и видео