Не проснуться с утра что делать
![Почему нам сложно вставать по утрам и как облегчить себе подъём - Лайфхакер Как легко вставать рано утром](https://n1s2.hsmedia.ru/bf/a4/24/bfa4242be304c99daa526357fd661a71/728x409_1_a3736faa074ff84f5d95b245aaabc496@1745x981_0xac120004_21096411811681740971.jpeg)
Как легче вставать по утрам?
Естественным образом тело подготавливается к пробуждению в среднем за час до того, как мы проснёмся. Постепенно повышается температура, вырабатывается бодрящий кортизол. Если мы просыпаемся по будильнику и каждый день в разные часы, организм оказывается не готов к подъёму. Именно из-за этого кажется, что снаружи холодно и неприятно, а постель — самое теплое и уютное место в мире. Не желая покидать кровать, мы переводим будильник на 15—20 минут, а потом ещё на
![Как улучшить пробуждение 9 секретов, которые научат легко вставать по утрам](http://img.spim.ru/article/sleep/good_morning_02.jpg)
![О компании Умереть не встать. Как проснуться и встать с кровати, если совсем не хочется](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/3628914665_a724ed78f0_o_1446920940-368x184.jpg)
![Совет №1: Просыпайтесь с улыбкой Как просыпаться бодрым и отдохнувшим?](https://cdn.iportal.ru/news/2015/social/8f32bc362cfb984fad2b0aaa0fbae9.png)
![Позаботьтесь о гигиене сна Почему нам сложно вставать по утрам и как облегчить себе подъём](https://cdn.forbes.ru/forbes-static/shareimages/371159.jpg?v=1547619936)
![Почему многим сложно вставать по утрам 5 причин почему трудно вставать по утрам](https://static.zdravcity.ru/upload/blog/885/1024_768_pochemu-vashim-detyam-ne-khvataet-8-chasov-sna.jpg)
![Начните просыпаться чуточку раньше Как правильно просыпаться: 4 практических совета от Садхгуру](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/7992088522ff7c9aa389d3d44acd468301f35174_1500_1500.jpg)
![Почему трудно просыпаться с утра Что делать, если трудно вставать по утрам](http://rcmp17.ru/wp-content/uploads/2018/03/63oIZw5VnWI.jpg)
![К чему это приводит Почему осенью тяжело просыпаться, как научиться быстро вставать по утрам в осенний период](https://4brain.ru/blog/wp-content/uploads/2017/06/почему-утром-нет-аппетита.jpg)
![Просыпаемся бодро и радостно Утро добрым бывает! Почему тебе трудно просыпаться и как это изменить](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/1e3/1e303ded780f6e48dc5999e4ad5f36d2_ce_1880x1253x59x42_cropped_666x444.jpg)
![Рассылка новостей Как перестать просыпать и начать вставать вовремя, советы для тех, кто просыпает сигнал будильника](http://c.files.bbci.co.uk/6DC6/production/_111220182_sleep1.jpg)
![Пересмотрите свой режим Как научиться рано вставать: 5 советов](https://euromed.ru/wp-content/uploads/2019/03/insomniaman.ai-167-Layer-1-CMYK_8-_-2019-04-04-18.42.52.png)
Контрастный душ и зарядка помогают взбодриться, но есть и более интересные способы легче просыпаться по утрам. О них нам рассказала Ирина Завалко , врач-сомнолог, кандидат медицинских наук и ведущий эксперт сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly. Именно свет — главный сигнал для организма, что пора проснуться. С помощью света организм подстраивается под световые сутки, давая старт новому внутреннему дню. Лучше всего работает яркий свет с интенсивностью несколько тысяч люкс. Такой уровень освещения, например, дают светодиодные лампы мощностью 18—30 Вт.
![Остались вопросы? Как легко вставать рано утром - Проектория](https://img.okbeauty.store/files/1/698/29606586/original/mceu_68551800531686824802261-1686824802359.jpg)
![Почему может быть сложно вставать по утрам? Как проснуться рано утром бодрым и легко встать с постели](https://big-i.ru/upload/iblock/1e7/gqgub279txdgt8bu5w23z1o0t2z6160b_w1200_h674_nocrop.jpg)
![Совет №2: Не ставьте будильник Как проснуться и встать с кровати, если совсем не хочется - 21 января - prompodsh.ru](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/minicover_insomnia.0xqmup.png)
![1. Впустите свет 5 причин почему трудно вставать по утрам | prompodsh.ru | Дзен](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2014/10/sova-e1484034328871-288x144.png)
![Улучшаем качество сна Как правильно просыпаться: 4 практических совета от Садхгуру](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMyyPqzJrMCqzJ3w-pun2XyQ2q2C_2OZcGuaSnvVjCdg4M4S7FjDvM_AtC_QbIk8W7zj1GdwKSGT_w=Ghb94dGz80SbMfRA7XUW9g.jpg)
![Как легче вставать по утрам? | Аскона](https://pchela.news/storage/app/uploads/public/8a1/be4/622/thumb__770_490_0_0_crop.jpg)
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/12/Kak-prosnutsya-utrom-14-effektivnyx-sposobov_1513196214-1024x512.jpg)
Сонливость, усталость, отсутствие желания начинать новый день — всё это знакомо практически каждому. Но что делать, если каждое утро превращается в битву с будильником? Взрослому человеку рекомендуется спать часов в сутки. Голубой свет может нарушить выработку мелатонина. Свет помогает регулировать наш биологический часы. Утром открывайте шторы или используйте специальные лампы, имитирующие дневной свет.
![](https://interesno.co/uploads/efc413fa79486ec4d2e1c5800d307624.jpeg)
![](https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2020/03/image6-13.png)
![](https://interesno.co/uploads/e88da8bfaf0b05377e682bc5f99a47e0.jpeg)
![](https://kirov-portal.ru/upload/resize_cache/mobile_news_detail_1/540_330_1/713/713dac7f33631b25b596bad129361cf5.jpg)
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/e2a/14f/29e2d853a5a7ea5d8150415641.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/social/ed5ef111100e3acaabab3259b732d5.png)
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMy0PqzZvc62gYT28pj21CLFh_fH_nKUPXuaDyXTjHou4MVO6BCVoZKf9GqVe5Q_CPawk214LyWK9G1N5ho=YdM9tFMGdPlfU8Go_Ras6Q.jpg)
![](https://www.sports.kz/upload/2023-09/695_650e89ba46292.jpg)
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/relax-before-bedtime-out.xo6ild.png)
Похожие статьи
- Связать садок своими руками видео - Поделки сделаные своими руками с фото и видео, подробное
- Виндовс заблокирован что делать пароли
- Строительство дома своими руками керамзитобетона - Как сделать настоящую русскую печь своими руками
- Урал мотоцикл тюнинг своими руками - Как сделать трицикл своими руками из Ижа: фото и видео